Sok może być świetnym sposobem na uzupełnienie witamin i minerałów, których brakuje w Twojej diecie. Tylko pamiętaj, aby szukać na etykiecie soku 100% i sprawdzać listę składników.
Picie zbyt dużej ilości soku owocowego może być źródłem cukru i kalorii. Ponadto nie oferuje tego samego błonnika, co całe owoce.
1. Poprawia przepływ krwi
Soki z całych owoców i warzyw zawierają składniki odżywcze, których nie znajdziesz w innych produktach spożywczych. Należą do nich witaminy, minerały i związki roślinne, które pomagają zachować dobry stan zdrowia. Są także sposobem na urozmaicenie swojej diety i wypróbowanie owoców i warzyw, których w innym przypadku byś nie jadł. Jednak soki na ogół nie są tak zdrowe jak całe owoce lub warzywa, ponieważ brakuje im błonnika, który spowalnia trawienie i może powodować uczucie sytości.
Soki, które są najbardziej korzystne dla zdrowia mężczyzn, to zazwyczaj te, które nie są słodkie i nie zawierają dużej ilości sodu. Napoje te mogą obejmować sok pomarańczowy, sok żurawinowy i sok z granatów. Sok z granatów jest szczególnie skuteczny, ponieważ zawiera przeciwutleniacze, które, jak wykazano, poprawiają przepływ krwi i obniżają ciśnienie krwi. Jest także bogaty w witaminę C, która może wzmacniać naczynia włosowate transportujące krew w całym organizmie.
Wybierając sok do picia, upewnij się, że jest on oznaczony jako „nie z koncentratu”. Słowo „koncentrat” zwykle wskazuje, że sok został wyprodukowany z więcej niż jednej partii owoców. Proces ten jest mniej zdrowy niż wytwarzanie soku w małych partiach. W rzeczywistości spożywanie dużych ilości soku z koncentratu może prowadzić do powikłań zdrowotnych, takich jak otyłość i wysoki poziom cukru we krwi.
Jeśli wybierzesz napój, który nie jest z koncentratu, szukaj słów „w 100% czysty”. Oznacza to, że do wytworzenia soku użyto wyłącznie owoców lub warzyw. Spójrz również na listę składników, aby sprawdzić, czy jest jakiś dodatek cukru.
Chociaż uważa się, że niektóre napoje, takie jak sok z buraków, poprawiają wyniki sportowe, ponieważ zwiększają przepływ krwi i dostarczanie tlenu do mięśni, najlepszym wyborem dla zdrowia mężczyzn jest prawdopodobnie sok z granatów. Dzieje się tak, ponieważ granaty są bogate w przeciwutleniacze, a wstępne badania sugerują, że codzienne picie 8 uncji soku z granatów może zwiększyć siłę ramion i nóg po wysiłku oraz zapobiegać tworzeniu się zakrzepów krwi w nogach. Co więcej, może zmniejszyć ryzyko raka prostaty poprzez hamowanie wzrostu komórek nowotworowych.
2. Wzmacnia funkcję erekcji
Wyciskanie soku to świetny sposób na uzyskanie większej ilości składników odżywczych z owoców i warzyw. Sok owocowy jest zwykle bogaty w witaminę C, potas, kwas foliowy i inne witaminy i minerały. Proces wyciskania soku pozwala szybko i łatwo spożyć te niezbędne składniki odżywcze. Może to być szczególnie korzystne dla mężczyzn cierpiących na zaburzenia erekcji (ED), ponieważ pewne niedobory dietetyczne są powiązane z tą chorobą.
Szklanka soku z buraków jest bogata w azotany, które organizm przekształca w tlenek azotu. Tlenek azotu otwiera naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi, Kamagralek może pomóc w uzyskaniu erekcji. Azotany w burakach mogą również wpływać na inne czynniki krążenia, które przyczyniają się do zaburzeń erekcji, takie jak wysokie ciśnienie krwi. Inne produkty zawierające azotany to szpinak, pomidory i brokuły.
Sok z granatów to kolejny możliwy środek na zaburzenia erekcji. Granat zawiera kilka składników odżywczych ważnych dla zdrowych mężczyzn, takich jak witamina C, witamina K i magnez. Granat jest również bogaty w błonnik pokarmowy, który pomaga w trawieniu.
Witamina C zawarta w soku z granatów może pomóc w podnieceniu seksualnym i zwiększyć przepływ krwi do penisa, co może poprawić Twoją wydajność w sypialni. Dzieje się tak, ponieważ witamina C pomaga organizmowi uwalniać oksytocynę, znaną również jako „hormon miłości”.
Inne zdrowe napoje, które mogą wzmocnić erekcję, to zielona herbata i kawa. Napoje te zawierają kofeinę, która doda Ci energii i poprawi nastrój. Dostarczają również przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zdrowiu komórkowym i przepływie krwi. Pamiętaj jednak, aby pić je z umiarem, ponieważ zbyt dużo kofeiny może zakłócać cykl snu.
kamagra rozluźnia naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi. Arbuz zawiera także azotany, które organizm zamienia w tlenek azotu. W rezultacie mięsień ciała jamistego nabrzmiewa krwią i powoduje erekcję.
Dodanie szpinaku lub jarmużu do mieszanki soków owocowych może zwiększyć skuteczność leczenia zaburzeń erekcji. Te produkty są bogate w kwas foliowy, który jest powiązany z problemami z erekcją.
3. Wzmacnia poziom testosteronu
Testosteron odgrywa istotną rolę w zwiększaniu energii, promowaniu wzrostu i rozwoju kości, pomaganiu w kontrolowaniu wagi, regulacji hormonów i oczywiście wzmacnianiu erekcji. Niski poziom testosteronu może również prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy, depresji, chorób serca i otyłości. Aby utrzymać wysoki poziom testosteronu, jedz dużo pokarmów, które podnoszą poziom tego hormonu i unikaj tych, które go wyczerpują.
Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu jest picie soku z granatów. Granaty zawierają przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki i inne tkanki w organizmie. Według badań opublikowanych w czasopiśmie BMC Complementary Medicine and Therapies, picie soku z granatów zwiększa poziom testosteronu w ślinie u zdrowych mężczyzn.
Innym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu jest odpowiednia ilość ćwiczeń. Trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów lub korzystanie z maszyny oporowej na siłowni, poprawi napięcie mięśniowe i zwiększy produkcję testosteronu. Jeśli nie wykonujesz wystarczającej ilości ćwiczeń, rozważ zatrudnienie osobistego trenera, który pomoże Ci opracować plan ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie.
Witamina D jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym wpływającym na poziom testosteronu. Badania wykazały, że mężczyźni przyjmujący mleko wzbogacone w witaminę D mają wyższy poziom wolnego i całkowitego testosteronu. Witamina D jest niezbędna dla zdrowych kości i mięśni oraz pomaga organizmowi wchłaniać wapń, który wspomaga produkcję testosteronu.
Sok ananasowy jest bogaty w witaminę C, która może pomóc stymulować uwalnianie testosteronu poprzez wyzwalanie tlenku azotu w organizmie. Związek ten otwiera naczynia krwionośne, co sprzyja zwiększonemu krążeniu. kamagra oral jelly i kamagra 100 opinie mogą pomóc zwiększyć liczbę plemników i wzmocnić erekcję. Ananasy są również bogate w potas, który jest kolejnym minerałem kluczowym dla poziomu testosteronu.
Wybierając sok owocowy, ważne jest, aby w miarę możliwości wybierać opcje organiczne. Pestycydy znajdujące się w konwencjonalnie uprawianych owocach i warzywach mogą wpływać na sposób, w jaki organizm wykorzystuje testosteron. Aby zmniejszyć narażenie na te chemikalia, trzymaj się listy „Czystych 15” owoców i warzyw, które zawierają najmniejszą ilość pestycydów, jeśli są kupowane lokalnie lub ekologicznie. Clean 15 obejmuje awokado, kukurydzę cukrową, ananasy, melon, szpinak, jarmuż, truskawki, szparagi, jagody, kantalupę i melony spadziowe.
4. Zapobiega otyłości
Soki charakteryzują się wysoką zawartością składników odżywczych, zwłaszcza witaminy C i kwasów fenolowych, które wiążą się z niższym ryzykiem otyłości i chorób przewlekłych. Mają jednak również dużo kalorii i cukru, co może przyczyniać się do przyrostu masy ciała, cukrzycy i chorób serca. Ponadto picie zbyt dużej ilości soku może zmniejszyć ilość całych owoców w diecie. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają spożywanie 2 szklanek owoców dziennie. Możesz osiągnąć ten cel jedząc świeże owoce, mrożone owoce, owoce w puszkach (wybieraj te zapakowane w wodę lub własny sok zamiast słodkiego syropu), suszone owoce (1/2 szklanki to równowartość 1 szklanki świeżych owoców) i 100% sok owocowy.
Wyciskanie soku pozwala na spożycie dużej ilości składników odżywczych w krótkim czasie, bez konieczności przeżuwania i trawienia błonnika i innych części owocu. Jednak proces wyciskania soku niszczy część zdrowego błonnika pokarmowego znajdującego się w całych owocach.
Większość dostępnych na rynku soków wytwarzana jest z wielu rodzajów owoców. Pojedynczy napój z sokiem owocowym jest często bardziej pożywny, ale może być droższy. Kupując soki owocowe, ważne jest, aby czytać etykiety. Większość producentów dodaje cukier ze względu na smak i konserwację. Ponadto proces wyciskania soku i pasteryzacji może powodować straty odżywcze.
Niektóre badania wskazują, że spożywanie całych owoców zamiast soków poprawia kontrolę glikemii i zdrowie serca. Jednakże korzyści te są równoważone przez fakt, że całe owoce zawierają bardziej kaloryczne pokarmy, takie jak tłuszcze nasycone i węglowodany.
W porównaniu do napojów słodzonych cukrem, 100% sok owocowy ma mniejszą zawartość dodatku cukru, ale nadal jest wysoki w sumie i dodatku cukru. W jednym z badań spożycie napojów słodzonych cukrem zwiększało ryzyko cukrzycy o prawie sześć lat, podczas gdy picie czystego soku owocowego nie.
Jeśli zdecydujesz się pić sok, powinieneś dążyć do opcji o niskiej zawartości cukru i ograniczyć jego spożycie do nie więcej niż dwóch filiżanek dziennie. Chociaż niektóre badania pokazują, że sok owocowy ma pewne korzyści zdrowotne, najlepiej jest jeść całe owoce, zwłaszcza te ze skórką. W ten sposób możesz czerpać korzyści z rozpuszczalnego błonnika, który powiązano z niższym poziomem cukru i insuliny we krwi, a także zmniejszonym ryzykiem otyłości.
